Утренняя гимнастика

Это простые упражнения, выполняемые сразу же после сна, когда все функции организма еще заторможены. В полное рабочее состояние он придет через 2–3 ч, а учебная деятельность начинается примерно через час после пробуждения. Вот и получается, что на первых по расписанию уроках школьник работает неполноценно.

Есть прекрасное средство ускорить пробуждение организма, привести его в бодрое состояние – специальные физические упражнения, так называемая зарядка. Небольшой комплекс движений активизирует кровообращение, дыхание, деятельность кишечника. Многочисленные импульсы, возникающие в мышцах, сухожилиях, суставах, поступают в соответствующие центры головного мозга, которые стимулируют работу различных органов, повышая их работоспособность и всего организма в целом.

Зарядка имеет и воспитательное значение – она дисциплинирует, вырабатывает волю, уверенность в своих силах.

Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, надо соблюдать следующие правила:

1. Проводить зарядку ежедневно в одни и те же часы. Кроме, разумеется, дней болезни.

2. Заниматься натощак, лишь прополоскав рот.

3. Упражнение сочетать с воздушным закаливанием. Для этого нужно хорошо проветрить комнату и надевать лишь трусы и майку. Если позволяет погода, заниматься на улице.

4. Каждое упражнение выполнять точно, с усилием, требующим напряжения мышц. Движения полные, свободные, темп бодрый. 5. Дышать свободно через нос, полной грудью, соразмерять ритм движения и дыхания.

6. Усложнять упражнения и повышать уровень нагрузки надо постепенно. Утренняя зарядка не должна утомлять. Ведь ее цель – зарядить организм силой, бодростью, поднять настроение. Усиливает эмоциональное воздействие ритмичная веселая музыка.

7. Комплекс упражнений подбирать с таким расчетом, чтобы задействовать все части тела: ноги, позвоночник, а также важнейшие органы. Заключительное упражнение (ходьба) способствует постепенному переходу от возбужденного состояния к более спокойному.

8. После зарядки следует проделать одну из водных процедур – обтирание, обливание, душ – и растереть все тело массажной щеткой или жесткой мочалкой.

О том, что надо делать зарядку, известно всем. Но как заставить ребенка выполнять ее? Сразу ответим, заставить невозможно. Наилучший способ – заинтересовать, увлечь. Для младших школьников достаточно личного примера, ведь они в том возрасте, когда очень велика склонность к подражанию, тем более папе и маме. На смену подражанию со временем придет привычка, выработается потребность. Но только при условии регулярности занятий.

А если дети подросли и зарядка не стала потребностью? Только примера уже недостаточно, нужна убежденность в необходимости зарядки. Поэтому важно умело рассказать им о значении утренних упражнений не только с точки зрения воздействия на организм, но и обратить внимание на воспитание воли, подчеркнуть, что если подросток не в силах заставить себя сделать такую малость, как зарядка, можно ли рассчитывать на успех в любой другой деятельности? А честолюбие в этом возрасте играет немалую роль. То есть речь идет о самовоспитании и воспитании личности.

И наконец, привлекать старших школьников в качестве своих помощников, как пример для младших детей в семье. Кстати, в школьной программе есть такое требование к учащимся IX–X классов – уметь проводить физкультурные занятия с младшими школьниками. Для них напомним ряд теоретических моментов.

Комплекс утренних упражнений надо строить так, чтобы был постепенный переход из полусонного лежачего положения в сидячее, и затем вставать с постели. Посмотрите, как просыпается кошка или собака: прежде всего потягивается всем телом несколько раз. Инстинктивно делают это и дети. Но старшие иногда вместо удовольствия ощущают неприятные судороги в каких-нибудь мышцах. Случается это от резкости движений, излишнего напряжения. Поэтому после пробуждения надо 3–5 мин просто полежать. Затем, убрав подушку, поджать ноги поближе к груди и начать постепенно прогибание, лежа на спине. Повторить 5–6 раз.

Красочные карнавальные и маскарадные костюмы в Москве для праздников. Карнавальные наряды, оригинальные театральные костюмы – это возможность не просто перенестись в детство, но и почувствовать себя ребенком, повеселиться и порадоваться празднику, независимо от возраста, семейного положения и размера финансового счета.