|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
Упражнение 1. Ходьба и легкий бег без напряжения с целью умеренного оживления деятельности организма и общего разогревания. Упражнение 2. Потягивание способствует выпрямлению позвоночника, улучшению кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса, расправлению грудной клетки. Упражнение выполняется медленно, вдох делается при прогнутом положении тела, в исходном положении – выдох. Упражнение 3. Для ног. Этим упражнением укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность в суставах, улучшается кровообращение. Чаще всего применяются различные приседания или выпады в сочетании с движениями рук или туловища. Дышать в такт с движениями. Упражнения 4 и 5. Для живота и спины. Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, увеличивают подвижность позвоночника. Используются различные наклоны вперед и назад. Упражнение 6. Для рук и плечевого пояса. Обычно это сгибание и разгибание рук в упоре лежа или с опорой о стул, стол. Кончать упражнение потряхиванием рук, чтобы снять с них напряжение. Упражнение 7. Для боковых мышц туловища применяются наклоны в стороны, наклоны с поворотами вокруг оси туловища с движениями рук. Упражнение 8. Маховые движения для рук и ног увеличивают подвижность в суставах, усиливают деятельность сердца и легких. Упражнения выполняются в среднем или ускоренном темпе с возможно большей амплитудой движений. Упражнение 9. Прыжки или бег способствуют улучшению обмена веществ в организме, тренируют сердце и легкие, укрепляют мышцы и суставы ног. Прыжки чаще всего выполняются в виде подскоков на месте, или с продвижением вперед на обеих ногах, или попеременно сначала на одной, затем на другой. Хорошими упражнениями являются также прыжки через скакалку, бег с высоким подниманием коленей. Упражнение 10. Для успокоения дыхания. Руки расслабленно поднять вверх и затем опускать медленно, как бы роняя их. Дыхание углубленное, постепенно замедляется по мере повторения упражнения. Предлагаем комплексы упражнений для утренней зарядки, подобранные с учетом разностороннего воздействия на организм. Комплексы для первоклассников желательно составлять из сюжетных движений. «Паровоз». Исходное положение – руки согнуты в локтях. Ходьба на месте с движением кистей рук по кругу. «Штангист». Исходное положение – стойка ноги врозь. Поднять руки к плечам (ладонями вперед), кисти сжаты в кулаки; энергично выпрямить руки вверх–наружу, поднять голову, потянуться. Согнуть руки к плечам и уронить свободно вниз. «3аичик». Из основной стойки присесть на полной ступне, руки согнуть к голове и делать «ушки» (выдох). Встать, руки вниз (вдох). «Дровосек». Стойка ноги врозь, руки в замок. Поднять руки вверх с полунаклоном назад и энергично наклониться вперед с шумовым выдохом «у-ух» или «ш-ш». «Воробьи». Встать ноги врозь, ступни параллельно, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах и переход на ходьбу. Управлять освещением можно с помощью пульта - светодиодная лента в интерьере . Данная светодиодная продукция идеально подходит для дизайнерского освещения, с помощью лент можно грамотно расставить световые акценты и кардинально изменить облик всего интерьера. Светодиодные ленты отличаются компактностью, низким энергопотреблением и «гибким характером», благодаря которому для них не существует труднодоступных мест, гибкая светодиодная лента способна эффектно подсветить небольшие ниши и компактные объекты. 
 |
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
 |
|
