Год молодежи
На главную
Год молодежи
На главную На главную О компании Мир профессий Карта сайта Будь здоров Мытари По городам и странам
Спорт для молодежи Звезда

физкультура




Схема комплекса зарядки



Упражнение 1. Ходьба и легкий бег без напряжения с целью умеренного оживления деятельности организма и общего разогревания.

Упражнение 2. Потягивание способствует выпрямлению позвоночника, улучшению кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса, расправлению грудной клетки. Упражнение выполняется медленно, вдох делается при прогнутом положении тела, в исходном положении – выдох.

Упражнение 3. Для ног. Этим упражнением укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность в суставах, улучшается кровообращение. Чаще всего применяются различные приседания или выпады в сочетании с движениями рук или туловища. Дышать в такт с движениями.

Упражнения 4 и 5. Для живота и спины. Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, увеличивают подвижность позвоночника. Используются различные наклоны вперед и назад.

Упражнение 6. Для рук и плечевого пояса. Обычно это сгибание и разгибание рук в упоре лежа или с опорой о стул, стол. Кончать упражнение потряхиванием рук, чтобы снять с них напряжение.

Упражнение 7. Для боковых мышц туловища применяются наклоны в стороны, наклоны с поворотами вокруг оси туловища с движениями рук.

Упражнение 8. Маховые движения для рук и ног увеличивают подвижность в суставах, усиливают деятельность сердца и легких. Упражнения выполняются в среднем или ускоренном темпе с возможно большей амплитудой движений.

Упражнение 9. Прыжки или бег способствуют улучшению обмена веществ в организме, тренируют сердце и легкие, укрепляют мышцы и суставы ног. Прыжки чаще всего выполняются в виде подскоков на месте, или с продвижением вперед на обеих ногах, или попеременно сначала на одной, затем на другой. Хорошими упражнениями являются также прыжки через скакалку, бег с высоким подниманием коленей.

Упражнение 10. Для успокоения дыхания. Руки расслабленно поднять вверх и затем опускать медленно, как бы роняя их. Дыхание углубленное, постепенно замедляется по мере повторения упражнения.

Предлагаем комплексы упражнений для утренней зарядки, подобранные с учетом разностороннего воздействия на организм.

Комплексы для первоклассников желательно составлять из сюжетных движений.

«Паровоз». Исходное положение – руки согнуты в локтях. Ходьба на месте с движением кистей рук по кругу.

«Штангист». Исходное положение – стойка ноги врозь. Поднять руки к плечам (ладонями вперед), кисти сжаты в кулаки; энергично выпрямить руки вверх–наружу, поднять голову, потянуться. Согнуть руки к плечам и уронить свободно вниз.

«3аичик». Из основной стойки присесть на полной ступне, руки согнуть к голове и делать «ушки» (выдох). Встать, руки вниз (вдох).

«Дровосек». Стойка ноги врозь, руки в замок. Поднять руки вверх с полунаклоном назад и энергично наклониться вперед с шумовым выдохом «у-ух» или «ш-ш».

«Воробьи». Встать ноги врозь, ступни параллельно, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах и переход на ходьбу.

Редкий шанс! Тут качественный контент фильтр высокого качества. Достойный уровень.





О спорт, ты мир!
Полет, без крыльев
Скоростная выносливость?
Волшебная палочка
Первый велосипед
Загадка футбольного мяча
Волшебная мазь
Быстрый стиль плавания
Ледовый заплыв
Невидимый противник
Быстрее ветра
Подвижные игры
Утренняя гимнастика
Быстрее пешехода
Почему не падает велосипед?
Рациональное питание
В боксерском зале
Комплексы физкультминуток
Быстрее пешехода
Родина лыж
Откуда произошло слово стадион?
Рывок и бросок
Закалка – лучшее лекарство
Активный отдых
Второе дыхание
Почему погиб заяц?
Удар боксера
Вестник победы
Упражнения на расслабление
Упражнения школьникам
Рождение баттерфляя
Обувь велосипеда
Выносливость
Бег
На коньках летом
Оптическая загадка
Быстрее лошади?
Коньки под парусом
Зимняя лыжная подготовка
Как устроены мышцы?
Самостоятельные занятия
Упражнения с амортизатором
Качества для футболиста
О физическом воспитании
Комплекс физкультпаузы
Пешеход идет
Упражнения для пластичности
Упражнения с гантелями
Дельфин