Год молодежи
На главную
Год молодежи
На главную На главную О компании Мир профессий Карта сайта Будь здоров Мытари По городам и странам
Спорт для молодежи Звезда

физкультура




Примерные комплексы физкультминуток



Комплекс 1

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль тела– расслабленно, спина прямая. Медленно наклонять голову назад – вперед.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя на стуле, руки к плечам, лопатки соединить. 1, 2, 3 – пружинистые наклоны назад, начиная движение головой и прогибаясь в грудной части позвоночника, 4 – исходное положение.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя, руки полусогнуты и расслаблены на столе. Поднять правую руку вперед, отвести ее в сторону, сочетая движение с поворотом туловище, вернуться в исходное положение. Те же другой рукой в левую сторону.

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, 1 – присед на правой ноге, левую в сторону, руки вперед, пальцы выпрямить и расставить, 2 – исходное положение. То же на левой ноге.

Комплекс 2

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, руки к плечам. Руки поднять вверх, потянуться всем телом, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки к плечам, лопатки соединить. Наклоны вправо – влево.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, стопы сомкнуты, руки согнуты, кисти сжаты в кулаки. Три пружинистых приседа на всей ступне, руки вперед, пальцы расставить.

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклониться, руками коснуться пола, затем наклон назад, руки вверх.

Комплекс 3

Упражнение 1. Исходное положение – сев на ноги скрестно (по-восточному), руки к плечам. Руки вверх, потянуться, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение сев по-восточному, руки на коленях. 8 медленных наклонов назад – вперед.

Упражнение 3. Исходное положение – упор сидя. 1, 2, 3 – наклон вперед до касания пальцами рук носков ног, 4 – исходное положение. Повторить 6 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – сидя, упор руками сзади. 1 – поднять таз, опираясь на пятки прямых ног и руки, поднять левую ногу, вернуться в исходное положение. По 6 раз каждой ногой.





О спорт, ты мир!
Полет, без крыльев
Скоростная выносливость?
Волшебная палочка
Первый велосипед
Загадка футбольного мяча
Волшебная мазь
Быстрый стиль плавания
Ледовый заплыв
Невидимый противник
Быстрее ветра
Подвижные игры
Утренняя гимнастика
Быстрее пешехода
Почему не падает велосипед?
Рациональное питание
В боксерском зале
Комплексы физкультминуток
Быстрее пешехода
Родина лыж
Откуда произошло слово стадион?
Рывок и бросок
Закалка – лучшее лекарство
Активный отдых
Второе дыхание
Почему погиб заяц?
Удар боксера
Вестник победы
Упражнения на расслабление
Упражнения школьникам
Рождение баттерфляя
Обувь велосипеда
Выносливость
Бег
На коньках летом
Оптическая загадка
Быстрее лошади?
Коньки под парусом
Зимняя лыжная подготовка
Как устроены мышцы?
Самостоятельные занятия
Упражнения с амортизатором
Качества для футболиста
О физическом воспитании
Комплекс физкультпаузы
Пешеход идет
Упражнения для пластичности
Упражнения с гантелями
Дельфин