|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
Упражнение 1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. 20 шагов. Упражнение 2. Исходное положение – стоя, руки в стороны, ладонями вверху. Сгибать напряженно руки к плечам, кисти сжать в кулаки, локти прижать к туловищу. 12 раз. Упражнение 3. Исходное положение – стоя, руки внизу. Руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться, вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Всего 10 раз. Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 – рывки согнутыми руками назад, локти не нижа уровня плеч, 3–4 – поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями кверху, вернуться в исходное положение. То же с поворотом влево. По 4 раза в каждую сторону. Упражнение 5. Исходное положение – присед на носках, руки на коленях. Три прыжка на месте в приседе, затем выпрямиться. Повторить 5 раз. Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги врозь. 1–2 – пружинистые наклоны вперед до касания пальцами рук пола, 3 – руки вверх, наклон вперед прогнувшись, 4 – стойка ноги врозь. Повторить 6 раз. Упражнение 7, Стоя, руки скрестно перед грудью. Руки вниз – в стороны, мах правой ногой вправо до касания ладони правой руки. То же другой ногой. По 6 раз в каждую сторону. Упражнение 8. Исходное положение – стойка, руки к плечам. 1–2 – наклон вправо, руки вверх, 3–4 – исходное положение. То же в другую сторону. Всего 8 раз. Гимнастика перед сном выполняется, когда нет возможности погулять на свежем воздухе. Она особенно полезна, когда по какой-то причине, например, интенсивных занятий или выступления в ответственных соревнованиях, школьник переутомился. Несколько специальных упражнений, в том числе и на расслабление, можно сделать в постели. Движения выполняются в медленном темпе, сосредоточенно, с закрытыми глазами, не нарушая дыхания. Общая продолжительность такой гимнастики 8–10 мин. Наиболее целесообразны такие упражнения – повороты головы, сгибание – разгибание, приведение и отведение стопы, поочередное сгибание рук, ног, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Число повторений одних и тех же упражнений может доходить до 20–30. Удобно выполнять их сериями с паузами для отдыха. Например, сгибание и разгибание стоп делать 3 раза по 10 движений. После каждой серии – пауза и полное расслабление. 
 |
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
 |
|
