Год молодежи
На главную
Год молодежи
На главную На главную О компании Мир профессий Карта сайта Будь здоров Мытари По городам и странам
Спорт для молодежи Звезда

физкультура




Упражнения на расслабление



Для рук

Упражнение 1. Поднять одну руку вперед и дать ей свободно упасть.

Упражнение 2. Поднять руки в стороны и дать им упасть» до раскачивания.

Упражнение 3. Поднять руки вверх и дать им упасть с последующим раскачиванием.

Упражнение 4. Туловище расслабить и раскачивать вокруг него руки, начиная движение плечом вперед и назад.

Для ног

Упражнение 1. Исходное положение – стойка, ноги чуть расставлены, наклон вперед, руки свободно свисают. Раскачивание рук в стороны толчками ног.

Упражнение 2. Исходное положение – стойка на одной ноге на возвышении, другая свободно свешивается. Движением бедра свободную ногу расслабленно раскачивать назад – вперед.

Упражнение 3. Поднять ногу вперед, придерживая бедро руками, затем дать упасть ноге.

Для шеи

«Уронить» (расслабленно наклонить) голову вперед, затем назад, в сторону, слегка сгибая ноги.

Для спины

Упражнение 1. Исходное положение – стойка, туловище немного наклонено вперед, руки свисают. «Уронить» (наклон вперед) туловище, не напрягая рук и не препятствуя свободному движению их назад. При обратном движении рук вперед туловище выпрямить, не сгибая ног.

Упражнение 2. Исходное положение – сед с прямыми ногами, руки за голову, локти развернуть назад как можно дальше, спина выпрямлена, грудь развернута. «Уронить» вперед голову, плечи, локти и туловище.

Для всего тела

Упражнение 1. Исходное положение – стойка, ступни чуть расставлены.

«Уронить» туловище вперед и выполнить круговые движения расслабленно при небольшом сгибании коленей.

Упражнение 2. Исходное положение – стойка, руки вверх, ладони вперед. «Уронить» кисти, затем согнуть руки в локтях, «уронить» и руки, затем «уронить» туловище, сгибая ноги.

Для развития двигательных качеств в задание ученикам I– III классов рекомендуются следующие упражнения.

Движения с мячом. Бросок мяча в пол одной рукой, поочередно левой и правой, ловить двумя руками. Главное внимание – на достижение правильного направления и нужной силы броска.

Критерий правильности выполнения задания – вертикальный отскок мяча, возможность поймать его, не сходя с места, без заметного смещения рук в сторону. Критерий силы броска – отскок мяча до пояса, до груди, до уровня глаз.

Бросок вертикально вверх, присед во время падения мяча, выпрямиться и поймать отскочивший от пола мяч. То же, но с поворотом на 360° во время падения мяча.

Критерий правильности, точности выполнения задания – мяч удается поймать, не сходя с места; бросок – до уровня поднятой вверх руки, затем выше.

Метание мяча в круг, начерченный на земле, стоя в 3 м от него. Критерий – точность попадания в цель.

Прыжки. Прыжок в длину с места (развитие скоростно-силовых качеств). Три прыжка подряд. Контрольный результат – длина трех прыжков 3 м.

Прыжок с места на заданное расстояние: 90, 100 см, на максимальный результат.

игровые автоматы здесь





О спорт, ты мир!
Полет, без крыльев
Скоростная выносливость?
Волшебная палочка
Первый велосипед
Загадка футбольного мяча
Волшебная мазь
Быстрый стиль плавания
Ледовый заплыв
Невидимый противник
Быстрее ветра
Подвижные игры
Утренняя гимнастика
Быстрее пешехода
Почему не падает велосипед?
Рациональное питание
В боксерском зале
Комплексы физкультминуток
Быстрее пешехода
Родина лыж
Откуда произошло слово стадион?
Рывок и бросок
Закалка – лучшее лекарство
Активный отдых
Второе дыхание
Почему погиб заяц?
Удар боксера
Вестник победы
Упражнения на расслабление
Упражнения школьникам
Рождение баттерфляя
Обувь велосипеда
Выносливость
Бег
На коньках летом
Оптическая загадка
Быстрее лошади?
Коньки под парусом
Зимняя лыжная подготовка
Как устроены мышцы?
Самостоятельные занятия
Упражнения с амортизатором
Качества для футболиста
О физическом воспитании
Комплекс физкультпаузы
Пешеход идет
Упражнения для пластичности
Упражнения с гантелями
Дельфин