Год молодежи
На главную
Год молодежи
На главную На главную О компании Мир профессий Карта сайта Будь здоров Мытари По городам и странам
Спорт для молодежи Звезда

физкультура




Бег



Бег занимает особое место в домашних заданиях. Это прекрасное оздоровительное средство должно быть строго индивидуальным, поэтому учитель не дает строго установленных заданий. И роль родителей поэтому особенно велика. В чем же заключается помощь взрослых?

Темп бега и длина дистанции должны соответствовать личности ребенка. Сначала надо чередовать ходьбу с медленным бегом, затем постепенно уменьшать расстояние, пройденное шагом, а пробегаемое увеличивать. Удлинение дистанции полезнее для здоровья, чем повышение скорости. Критерием нормы является хорошее самочувствие.

Если ребенок бегает в группе с ровесниками или со взрослыми, не надо соревноваться в скорости или выносливости. Главная цель – укрепить здоровье, восстановить работоспособность, а этого не добьешься гонками. Не нарушайте важнейший принцип тренировки – постепенность увеличения нагрузки.

При подборе дозировки можно ориентироваться на данные, установленные профессором А. Волленбергом для детей и взрослых.

Начинать надо с минимального времени – 5 мин девочки, 7 мин мальчики. Дистанция 50–100–150 м. При этом важно удерживать равномерный темп на всей дистанции. При таких пробежках нет надобности соблюдать строгие требования техники бега. Зато обувь должна быть удобной, спортивной.

В непогоду можно бегать на месте в помещении – 3, 5 и 10 мин.

Вот как выглядит домашнее задание по бегу для учеников I–III, IV–V классов.

Для учеников I–III классов. Медленный бег 1 мин. Контрольный результат – бежать 1 мин в темпе 100–120 шагов.

Быстрый бег в сочетании с ходьбой и медленным бегом (развитие скорости). Ходьба 10 с, бег 10 с, 2–3 раза.

Ходьба 10 с, бег 20 м. за 10 с, 2–3 раза.

Бег в медленном темпе 10 с, бег 20 м за 15 с, 2–3 раза.

Бег в медленном темпе 10 с, бег в быстром темпе 30 м, 2–3 реза.

Во всех заданиях отдых между повторениями 40–60 с.

Контроль – по точности пробегания заданных отрезков в заданное время, по соблюдению быстрого темпа в беге на 30 м (170–180 шагов в минуту).

Бег по кольцам. 6–8 колец диаметром 28–32 см раскладываются в 100–120 см одно от другого (или обозначаются круги на земле). Бежать, попадая носком ноги в каждое кольцо.

Для учеников IV–V классов в задания включают бег для развития выносливости. С этой целью занятие проводится 2–3 раза в неделю. Начинается оно с ходьбы – 100–200 м, затем такой же отрезок преодолевается бегом, после чего выполняются 4–5 упражнений из комплекса утренней гимнастики или другие (разученные на уроке). После этого ученики пробегают заданную дистанцию. Норма 1-го месяца в учебном году (сентября) – 1,5 км за одно занятие. Если бегущий чувствует сильную усталость, надо перейти на ходьбу – 10–20 мин, затем продолжить бег.

Важно научиться бежать непрерывно, в равномерном темпе в течение 6–10 мин. При этом надо руководствоваться показателями частоты сердечных сокращений (ЧСС), которая определяется числом ударов пульса в минуту. Пульс лучше всего прощупывается на сонной артерии в области шеи или на лучевой артерии у основания большого пальца руки при слегка согнутой кисти. Можно просто приложить ладонь к груди напротив сердца. Подсчитывается число ударов за 10 с и умножается на 6.

При равномерном беге в течение 6–10 мин частота пульса не должна превышать 160 уд/мин. Конечно, сразу пробежать в таком темпе 5–7 мин под силу не каждому. Поэтому начальная дозировка бега в таком темпе – 1–2 мин для девочек и 2–3 мин – для мальчиков. На первых занятиях бег чередуется с ходьбой (30–50 м). Частота пульса при этом должна быть 130– 140 уд/мин. Если бегать регулярно, то к концу месяца вполне доступная нагрузка – бег при частоте пульса 150–160 уд/мин. В дальнейшем ЧСС замеряется не на каждом занятии, а время от времени.

Советуем: компания "MrPlomb" - пломбиратор. Лучше не найдете!





О спорт, ты мир!
Полет, без крыльев
Скоростная выносливость?
Волшебная палочка
Первый велосипед
Загадка футбольного мяча
Волшебная мазь
Быстрый стиль плавания
Ледовый заплыв
Невидимый противник
Быстрее ветра
Подвижные игры
Утренняя гимнастика
Быстрее пешехода
Почему не падает велосипед?
Рациональное питание
В боксерском зале
Комплексы физкультминуток
Быстрее пешехода
Родина лыж
Откуда произошло слово стадион?
Рывок и бросок
Закалка – лучшее лекарство
Активный отдых
Второе дыхание
Почему погиб заяц?
Удар боксера
Вестник победы
Упражнения на расслабление
Упражнения школьникам
Рождение баттерфляя
Обувь велосипеда
Выносливость
Бег
На коньках летом
Оптическая загадка
Быстрее лошади?
Коньки под парусом
Зимняя лыжная подготовка
Как устроены мышцы?
Самостоятельные занятия
Упражнения с амортизатором
Качества для футболиста
О физическом воспитании
Комплекс физкультпаузы
Пешеход идет
Упражнения для пластичности
Упражнения с гантелями
Дельфин