Год молодежи
На главную
Год молодежи
На главную На главную О компании Мир профессий Карта сайта Будь здоров Мытари По городам и странам
Спорт для молодежи Звезда

Комплекс упражнений с амортизатором




Комплекс упражнений с амортизатором



Упражнение 1. Исходное положение – узкая стойка ноги врозь, руки со сложенным вдвое амортизатором опущены вниз. Поднять амортизатор вверх, растягивая резину, развести прямые руки в стороны и опустить назад за спину (вдох), резину вверх, в исходное положение (выдох). Темп средний, 8–10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – присед на середине амортизатора, руками на уровне плеч держать его концы. Встать, растягивая резину (едок), 2 – вернуться в исходное положение (выдох). Темп средний. 12–15 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – узкая стойка ноги врозь. В наклоне держать за головой концы амортизатора, середина которого находится под ступнями. Выпрямиться с небольшим наклоном назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Темп средний. 10–12 раз.

Упражнение 4. И, п. – продеть резину в ручку двери и сесть на пол (или на табурет), концы резины намотать на кисти рук, прямые ноги упираются в дверь. Наклон назад (вдох), возврат в исходное положение (выдох). Темп медленный или средний. 12–14 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – узкая стойка ноги врозь на середине амортизатора, опущенными руками взяться за концы резины. Попеременное или одновременное сгибание и разгибание рук в локтях. Дыхание равномерное. Темп средний или быстрый. 14– 16 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги врозь спиной к точке крепления амортизатора. Взяться согнутыми руками за концы резины. Попеременное разгибание рук вперед (удары боксера). Дыхание не задерживать. Темп средний и быстрый. 15–20 раз каждой рукой.

Упражнение 7. Исходное положение – широкая стойка ноги врозь, в наклоне руки в стороны, взяться за концы закрепленного впереди амортизатора. Повороты туловища влево и вправо. Дыхание равномерное. Темп средний. 12–14 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Исходное положение – основная стойка, поднятыми вверх руками взяться за концы закрепленного над головой амортизатора. Выпад правой (левой) с наклоном и касанием руками пола (выдох), возврат в исходное положение (вдох). Темп средний. 12– 14 раз каждой ногой.

Упражнение 9. Исходное положение – то же, туловище немного наклонить. Попеременные движения руками, как при плавании стилем «кроль». Дыхание равномерное. Темп средний. 20–25 раз левой и правой рукой.

Упражнение 10. Исходное положение – стойка ноги врозь на середине резиновой ленты, концы которой в опущенных руках. Наклон влево, сгибая правую руку к подмышке (выдох), выпрямиться (вдох). То же в другую сторону. Темп средний. 10–12 раз.

Упражнение 11. Исходное положение – закрепить амортизатор над головой. В стойке ноги врозь, руки в стороны, взявшись за концы резины. Повороты туловища до отказа попеременно вправо и влево. Темп средний. 8–12 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное.

Упражнение 12. Исходное положение – продеть резиновый амортизатор в ручку двери, стать спиной к месту крепления, обмотать резину вокруг пояса и отойти на 3–4 шага. Слегка наклонившись вперед, сильно натягивая резину, бег на месте с высоким подниманием коленей. Дыхание равномерное. Темп быстрый. 40–60 с.

Медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании и расслаблении мышц.

коврики королла, toyota





О спорт, ты мир!
Полет, без крыльев
Скоростная выносливость?
Волшебная палочка
Первый велосипед
Загадка футбольного мяча
Волшебная мазь
Быстрый стиль плавания
Ледовый заплыв
Невидимый противник
Быстрее ветра
Подвижные игры
Утренняя гимнастика
Быстрее пешехода
Почему не падает велосипед?
Рациональное питание
В боксерском зале
Комплексы физкультминуток
Быстрее пешехода
Родина лыж
Откуда произошло слово стадион?
Рывок и бросок
Закалка – лучшее лекарство
Активный отдых
Второе дыхание
Почему погиб заяц?
Удар боксера
Вестник победы
Упражнения на расслабление
Упражнения школьникам
Рождение баттерфляя
Обувь велосипеда
Выносливость
Бег
На коньках летом
Оптическая загадка
Быстрее лошади?
Коньки под парусом
Зимняя лыжная подготовка
Как устроены мышцы?
Самостоятельные занятия
Упражнения с амортизатором
Качества для футболиста
О физическом воспитании
Комплекс физкультпаузы
Пешеход идет
Упражнения для пластичности
Упражнения с гантелями
Дельфин