Комплекс упражнений с амортизатором

Упражнение 1. Исходное положение – узкая стойка ноги врозь, руки со сложенным вдвое амортизатором опущены вниз. Поднять амортизатор вверх, растягивая резину, развести прямые руки в стороны и опустить назад за спину (вдох), резину вверх, в исходное положение (выдох). Темп средний, 8–10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – присед на середине амортизатора, руками на уровне плеч держать его концы. Встать, растягивая резину (едок), 2 – вернуться в исходное положение (выдох). Темп средний. 12–15 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – узкая стойка ноги врозь. В наклоне держать за головой концы амортизатора, середина которого находится под ступнями. Выпрямиться с небольшим наклоном назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Темп средний. 10–12 раз.

Упражнение 4. И, п. – продеть резину в ручку двери и сесть на пол (или на табурет), концы резины намотать на кисти рук, прямые ноги упираются в дверь. Наклон назад (вдох), возврат в исходное положение (выдох). Темп медленный или средний. 12–14 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – узкая стойка ноги врозь на середине амортизатора, опущенными руками взяться за концы резины. Попеременное или одновременное сгибание и разгибание рук в локтях. Дыхание равномерное. Темп средний или быстрый. 14– 16 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги врозь спиной к точке крепления амортизатора. Взяться согнутыми руками за концы резины. Попеременное разгибание рук вперед (удары боксера). Дыхание не задерживать. Темп средний и быстрый. 15–20 раз каждой рукой.

Упражнение 7. Исходное положение – широкая стойка ноги врозь, в наклоне руки в стороны, взяться за концы закрепленного впереди амортизатора. Повороты туловища влево и вправо. Дыхание равномерное. Темп средний. 12–14 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Исходное положение – основная стойка, поднятыми вверх руками взяться за концы закрепленного над головой амортизатора. Выпад правой (левой) с наклоном и касанием руками пола (выдох), возврат в исходное положение (вдох). Темп средний. 12– 14 раз каждой ногой.

Упражнение 9. Исходное положение – то же, туловище немного наклонить. Попеременные движения руками, как при плавании стилем «кроль». Дыхание равномерное. Темп средний. 20–25 раз левой и правой рукой.

Упражнение 10. Исходное положение – стойка ноги врозь на середине резиновой ленты, концы которой в опущенных руках. Наклон влево, сгибая правую руку к подмышке (выдох), выпрямиться (вдох). То же в другую сторону. Темп средний. 10–12 раз.

Упражнение 11. Исходное положение – закрепить амортизатор над головой. В стойке ноги врозь, руки в стороны, взявшись за концы резины. Повороты туловища до отказа попеременно вправо и влево. Темп средний. 8–12 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное.

Упражнение 12. Исходное положение – продеть резиновый амортизатор в ручку двери, стать спиной к месту крепления, обмотать резину вокруг пояса и отойти на 3–4 шага. Слегка наклонившись вперед, сильно натягивая резину, бег на месте с высоким подниманием коленей. Дыхание равномерное. Темп быстрый. 40–60 с.

Медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании и расслаблении мышц.

Низкие цены на мебель для офиса люкс класса. Предложение ограничено.