Год молодежи
На главную
Год молодежи
На главную На главную О компании Мир профессий Карта сайта Будь здоров Мытари По городам и странам
Спорт для молодежи Звезда

Зимняя лыжная подготовка




Зимняя лыжная подготовка



В зимнее время дети должны обязательно заниматься лыжной подготовкой. Содержание занятий может быть таким. VII–VIII классы. Декабрь. Передвижение на лыжах 60 мин вполсилы.

Январь. 1-я неделя. Пройти на лыжах 100 м в максимальном темпе. Повторить девочкам 3 раза, мальчикам – 4 раза.

2-я неделя. 3–4 км в равномерном темпе вполсилы.

3-я неделя. 800 м в оптимальном (удобном для себя) темпе. Повторить девочкам 3 раза, мальчикам – 4 раза.

4-я неделя. 3–4 км в равномерном темпе вполсилы.

Февраль. 1-я неделя. 150 м в максимальном темпе, Повторить девочкам 3 раза, мальчикам – 4 раза.

2-я неделя. 800 м в полную силу. Повторить 3–4 раза.

3-я неделя. 3–4 км в соревновательном (максимальном для себя) темпе.

IX–X классы. Девушки.

Декабрь. 3-я неделя. 2–3 км равномерно в умеренном темпе; 100 м – в максимальном темпе. Повторить 2–3 раза.

4-я неделя. 3 км вполсилы.

Январь. 1-я неделя. 3 км в попеременном темпе, делая ускорения на 250–300 м, повторяя ускорения 2 раза.

2-я неделя. 300–400 м в темпе выше соревновательного. Повторить 2–3 раза.

3-я неделя. 3 км в равномерном оптимальном темпе.

4-я неделя. То же, что в 1-ю неделю.

Февраль. 1-я неделя. 400–500 м в соревновательном темпе. Повторить 2–3 раза.

2-я неделя. 800 м в соревновательном темпе. Повторить 2–3 раза.

3-я неделя. 3 км в соревновательном темпе.

IX–X классы. Юноши.

Декабрь. 3-я неделя. 3–4 км равномерно в умеренном темпе; 120–150 м – в максимальном темпе. Повторить 3–4 раза, 4-я неделя. 5 км вполсилы.

Январь. 1-я неделя. 5 км в попеременном темпе, делая ускорения на 400–500 м, повторяя ускорения 2–3 раза.

2-я неделя. 700–800 м в темпе выше соревновательного. Повторить 3–4 раза.

3-я неделя. 3 км в разномерном оптимальном темпе.

4-я неделя. То же, что в 1-ю неделю.

Февраль. 1-я неделя. 700–800 м в соревновательном темпе. Повторить 4–5 раз.

2-я неделя. 1000 м в соревновательном темпе. Повторить 3–4 раза.

3-я неделя. 5 км в соревновательном темпе.





О спорт, ты мир!
Полет, без крыльев
Скоростная выносливость?
Волшебная палочка
Первый велосипед
Загадка футбольного мяча
Волшебная мазь
Быстрый стиль плавания
Ледовый заплыв
Невидимый противник
Быстрее ветра
Подвижные игры
Утренняя гимнастика
Быстрее пешехода
Почему не падает велосипед?
Рациональное питание
В боксерском зале
Комплексы физкультминуток
Быстрее пешехода
Родина лыж
Откуда произошло слово стадион?
Рывок и бросок
Закалка – лучшее лекарство
Активный отдых
Второе дыхание
Почему погиб заяц?
Удар боксера
Вестник победы
Упражнения на расслабление
Упражнения школьникам
Рождение баттерфляя
Обувь велосипеда
Выносливость
Бег
На коньках летом
Оптическая загадка
Быстрее лошади?
Коньки под парусом
Зимняя лыжная подготовка
Как устроены мышцы?
Самостоятельные занятия
Упражнения с амортизатором
Качества для футболиста
О физическом воспитании
Комплекс физкультпаузы
Пешеход идет
Упражнения для пластичности
Упражнения с гантелями
Дельфин