Зимняя лыжная подготовка

В зимнее время дети должны обязательно заниматься лыжной подготовкой. Содержание занятий может быть таким. VII–VIII классы. Декабрь. Передвижение на лыжах 60 мин вполсилы.

Январь. 1-я неделя. Пройти на лыжах 100 м в максимальном темпе. Повторить девочкам 3 раза, мальчикам – 4 раза.

2-я неделя. 3–4 км в равномерном темпе вполсилы.

3-я неделя. 800 м в оптимальном (удобном для себя) темпе. Повторить девочкам 3 раза, мальчикам – 4 раза.

4-я неделя. 3–4 км в равномерном темпе вполсилы.

Февраль. 1-я неделя. 150 м в максимальном темпе, Повторить девочкам 3 раза, мальчикам – 4 раза.

2-я неделя. 800 м в полную силу. Повторить 3–4 раза.

3-я неделя. 3–4 км в соревновательном (максимальном для себя) темпе.

IX–X классы. Девушки.

Декабрь. 3-я неделя. 2–3 км равномерно в умеренном темпе; 100 м – в максимальном темпе. Повторить 2–3 раза.

4-я неделя. 3 км вполсилы.

Январь. 1-я неделя. 3 км в попеременном темпе, делая ускорения на 250–300 м, повторяя ускорения 2 раза.

2-я неделя. 300–400 м в темпе выше соревновательного. Повторить 2–3 раза.

3-я неделя. 3 км в равномерном оптимальном темпе.

4-я неделя. То же, что в 1-ю неделю.

Февраль. 1-я неделя. 400–500 м в соревновательном темпе. Повторить 2–3 раза.

2-я неделя. 800 м в соревновательном темпе. Повторить 2–3 раза.

3-я неделя. 3 км в соревновательном темпе.

IX–X классы. Юноши.

Декабрь. 3-я неделя. 3–4 км равномерно в умеренном темпе; 120–150 м – в максимальном темпе. Повторить 3–4 раза, 4-я неделя. 5 км вполсилы.

Январь. 1-я неделя. 5 км в попеременном темпе, делая ускорения на 400–500 м, повторяя ускорения 2–3 раза.

2-я неделя. 700–800 м в темпе выше соревновательного. Повторить 3–4 раза.

3-я неделя. 3 км в разномерном оптимальном темпе.

4-я неделя. То же, что в 1-ю неделю.

Февраль. 1-я неделя. 700–800 м в соревновательном темпе. Повторить 4–5 раз.

2-я неделя. 1000 м в соревновательном темпе. Повторить 3–4 раза.

3-я неделя. 5 км в соревновательном темпе.